Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] vitamin + anti ox Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na redukcji 2,5/5/1 Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 160 Cel/problem/opis: Przybranie suchej masy mięśniowej Od razu uprzedzam ,że nie chce postów typu "jesteś za młody ćwicz na własnym ciężarze ciała" itp. Ok ,a więc pierwsze co chciałbym się dowiedzieć to czy takie [...]
[...] jest to kreatyna olime mega caps 1250 wcześniej ją brałem w styczniu ledwie co dało wtedy było bez diety natomiast teram mam dietę spotuje tą krete 17 dzień i jak na razie 0 masy stosuje tak jak poradzanie czyli dt 4 rano i 4 po treningu dnt 4 rano i 2 w godz treningu jak na razie 130 kapsułek zjadłem czy ma sens dalej brać tą krete ? da coś masy [...]
Witam, mój staż wyniki około 1 roku, mam 21 lat, 174cm wzrostu. W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, [...]
Jestem mężczyzną wiek 25lat. Na siłowni trenuje od roku, ważę 76kg 178cm. Na razie chcę utrzymać wagę, może lekko nabrać masy. Moje zapotrzebowanie przy 3 dniach treningu na siłowni + 2 razy w tyg basen to ok 2800kcal. Teraz po roku ćwiczeń zakupiłem następujące suplementy : carbo, bcaa, kreatyna. i chodzi mi również o ich dawkowanie i ogólnie [...]
[...] żebym nie zajechał kolana. 185cm 95kg 97 w pasie dieta jest. Chciałbym się przestawić na pływanie długo dystansowe głównie kraul i żabka, z siłownią. Nie chce robić masy moja sylwetka mi odpowiada no ale jednak z brzucha przydało by się zrzucić. A podczas treningów i tak w jakimś tam stopniu poprawi mi się sylwetka. Ogólnie chodzi mi o [...]
[...] tyle co wf czasem i i co niedziela mecz stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 210 uwagi i sugestie: moim celem jest nabranie masy miesniowej Staż treningowy: 11 miechów Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-05 22:06:06
Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Ćwiczę w systemie FBW dwomam treningami, A i B. Niestety na chwilę obecną mogę chodzić na siłownie tylko dwa razy w tygodniu. Zdecydowałem, że plan A będę wykonywał na siłowni, ponieważ wykonuje wtedy m.in. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi itd. [...]
[...] wytrzymałem za długo, spadło do 90, trochę zacząłem biegać po tym FBW co zacząłem i spadło do 87 (stan obecny) trening 3 x w tygodniu ABA BAB Głównie chodzi mi o zrobienie masy i siły i ruszenie do przodu klatki, znaczy dorzucenie na nią trochę mięcha. Plan mam taki, żeby jechać jeszcze póki co tym FBW, aż do osiągnięcia maksów na ławce ( bo [...]
[...] wraz z kofeiną, polifenolami z zielonej herbaty i innymi związkami o działaniu termogenicznym jako element wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej w programach kontroli masy ciała. Suplementy zawierające ten związek chętnie stosowane są przez osoby o przeciętnej aktywności fizycznej, jako uzupełnienie dietetycznych zabiegów odchudzających. [...]
[...] 2,5-krotny (250 %) wzrost siły - zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu - wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku - wspomaga wzrost masy mieśniowej - zwiększa wydatnie wytrzymałość - zapobiega skurczom mięśniowym - zwiększa koncentrację - przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu Wygląda na [...]
Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym [...]
Witam zalezy mi baardzo na zrzuceniu tluszczu, mam spoooro masy, nie wygladam na tyle ile waze bo mase mam zbita ale i tak duzo tluszczu jest.. chodzilem na silownie ok. 9 miesiecy.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 177 Obwód klatki : xx Obwód ramienia : xx Obwód talii : 100 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx [...]
[...] dodać jakieś węglowodany(carbo)? a może kupić bulka i pić go tylko po treningu? No i jak dawkować MCT? No i jeszcze jedno pytanie związane z jabłczanem.Ostatni miesiąc masy (kwiecień) robię z jabłczanem kreatyny ,co zrobić żeby po cyklu gdy wejdę na redukcję nie nabawić się spadków mięśnia ? PS : Sory nie mam fotek :/ obowiązkowa [...]
[...] itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze ----------------------------------------------------------------- Moim celem jest rzeźba i powolne zrzucenie masy. Moje pierwsze pytanie, to czy powyższy plan jest "spoko"? Drugie pytanie odnośnie 'diety'. Nie mam zamiaru narzucać sobie czegoś katorżniczego. Równocześnie nie chcę [...]
[...] Monohydrat’u(ok.500g) oraz kilku dodatków. Do diety dołączam Gainera Mass XXL, carbo, ostrowia, o-3, zincas forte + filomag b6. Celem jest oczywiście zyskanie jak najlepszej masy mięśniowej Dawkowanie DT: Mono 5g nadczczo Cp 30 minut przed treningiem 1 porcja 9g W trakcie treningu popijać będę Ionto Drink Liquid Carbo zaraz po treningu w [...]
[...] sob: 2tab nie: 2tab 7tyg pon: 2tab wto: 2tab sro: 2tab czw: 1tab pia: 1tab sob: 1tab nie: 1tab 2 ostatnie tygodnie to odblok na clomidzie Po 1 tygodniu weszlo mi juz 3,5kg masy oraz 5kg wiecej na klatke prosze ocencie moja rozpiske i powiedzcie co moglbym dozocic do diety jak narazie nadrabiam mass xxl na dzien i przed oraz po treingu, i duzo [...]
witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]
[...] 6.DIETA BIALKO: 184 WEGLOWDANY: 414 TLUSZCZ: 92 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 9 tygodni 8.TRENING: 3-4 x w tygodniu split 9.CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% : 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
[...] głownie to cwicze od 18 roku zycia ale wyglada to tak ze rok cwicze pozniej pol przerwy. Aktualnie jade teraz 14 miesiac bez przerwy 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to bedzie moj pierwszy 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
[...] jestem do końca pewien, czy te proporcje są odpowiednie. Internet jest pełen sprzecznych informacji co do tłuszczów i węglów na redukcji. Białka wolałbym zostawić na 2g/kg masy ciała. Ścisłej diety nie mogę rozpisać, jem 5-6 posiłków co 2/3h. Z rana owsianka bogata w owoce i orzechy, co do reszty posiłków to bywa różnie - wszyscy w domu żywimy [...]
